¿Que hay en la temporada? Una buena guía para elegir frutas y verduras.

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El incorporar frutas y verduras en tu dieta diaria es muy importante para tu salud. Si tus favoritas no están en temporada todo el año, no olvides que puedes comerlas frescas, congeladas y enlatadas en cualquier momento; nada más asegúrate de elegir las que no tienen sal o azúcar adicional.

Una dieta bien balanceada incluye variedad y muchos colores. Asegúrate de comprar lo más fresco para tu familia. Sigue la siguiente guía para aprender más sobre las frutas y verduras que te gustan y cuándo es la mejor época para comprarlas.

Primavera
En marzo, abril y mayo, estas son las frutas y verduras maduras y listas para alegrar tu dieta.

FRUTAS:
chabacano
tuna
melón verde
limón
mango
naranja
piña
fresa

VERDURAS:
alcachofa
espárrago
brócoli
elote
frijol verde
chícharo
espinaca

Verano
En junio, julio y agosto celebra el clima cálido con frutas y verduras que refrescan tu dieta.

FRUTAS:
chabacano
mora
zarzamora
melón
uvas
cereza
higo
toronja
melón verde
limón
mandarina
maracuyá
frambuesa
fresa
jitomate
sandia

VERDURAS:
chile
pepino
pimiento
elote
berenjena
ajo
frijol verde
frijol de soya
haba
gombo
rábano
calabaza de cuello torcido
calabacita

Otoño
En septiembre, octubre y noviembre recibe el clima frío con frutas y verduras que te recuerdan el cambio de hojas.

FRUTAS:
tuna
manzana
arándano
ciruela
uvas
guayaba
limón
maracuyá
pera
piña
toronja
calabaza

VERDURAS:
calabaza bellota
brócoli
col de Bruselas
calabaza butternut
coliflor
ajo
jengibre
chile jalapeño
champiñón
camote
nabo

Invierno
En diciembre, enero y febrero elige alguna de estas frutas y verduras saludables.

FRUTAS:
tuna
mandarina
ciruela
dátil
toronja
kiwi
papaya
naranja
pera
plátano rojo

VERDURAS:
col de Bruselas
calabaza butternut
berza
poro
camote
nabo

Todo el año
Algunas frutas y verduras son cosechadas y disfrutadas todo el año. Estos son algunos ejemplos:

FRUTAS:
manzana
chabacano deshidratado
aguacate
plátano
jitomate cherry
coco
lima

VERDURAS:
pimiento
broccolini
broccoli
col
zanahoria
apio
poro
lechuga
champiñón
cebolla
papa
guisante

Visita heart.org para más tips y recetas saludables.

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