Todos los Días: Haz del Ejercicio Una Prioridad

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¿El ejercicio está hasta arriba de tu lista diaria de cosas por hacer? ¡Debería! Los adultos necesitan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso-vigoroso, o una combinación de ambos. A pesar de que parece ser mucho tiempo que no tienes, ¡si se puede! Divídelo en 30 minutos al día, cinco veces por semana. El mantenerte saludable te ayudará a estar activo y a tener un corazón sano.

Beneficios del ejercicio diario

Mejora tu humor.
El ejercicio es como una bebida energética sin las calorías de un café sofisticado. Mejora tu día con ejercicios rápidos y divertidos que ayudarán a tu corazón y te dejarán con buen estado de ánimo.

Mantén un peso saludable.
Cuando quemas calorías estás más cerca de perder peso extra y más si las estás reduciendo. La actividad física regular ayuda a tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad. Ve cuántas calorías quemas con tus ejercicios favoritos (a continuación).

Reduce tu riesgo.
Ponte a cargo de tu salud y reduce el riesgo de tener enfermedades cardiacas, apoplejías, hipertensión, diabetes y obesidad al hacer ejercicio.

Alcanza una salud óptima.
Ésta es la meta principal de tu bienestar general. Algunos adultos pueden ganar alrededor de dos horas adicionales de esperanza de vida por cada hora de actividad física vigorosa moderada. Mantén hábitos saludables hoy para que puedas disfrutar del futuro.

Haz un plan
Tienes una agenda para el trabajo, la práctica de soccer y las funciones familiares, pero ¿no tienes una para ejercitarte? Haz un plan diario y ¡síguelo! Recompénsate con algo de equipo deportivo al completar la semana, después el mes y después el año. Piensa que tus ejercicios son reuniones importantes que no debes perderte, pero si surge algún imprevisto, reagéndalas de inmediato.

Mantente activo
Hay muchas maneras de mantenerte físicamente activo;, ¡lo importante es que lo hagas! Cualquier actividad que realices cuenta para mejorar tu salud — cortar el pasto, limpiar la casa y jugar con los niños. Puedes empezar caminando, que es un gran ejercicio de bajo impacto.

Actividad física y calorías
La tabla que está a continuación muestra un aproximado de las calorías que quema por hora una persona de 100-, 150- y 200- libras al hacer una actividad en particular.

Actividad 100 lb 150 lb 200 lb
Andar en bicicleta, 6 mph 160 240 312
Andar en bicicleta, 12 mph 270 410 534
Trotar, 7 mph 610 920 1,230
Saltar la cuerda 500 750 1,000
Correr 5.5 mph 440 660 962
Correr, 10 mph 850 1,280 1,664
Nadar, 25 yds/min 185 275 358
Nadar, 50 yds/min 325 500 650
Jugar tenis, singles 265 400 535
Caminar, 2 mph 160 240 312
Caminar, 3 mph 210 320 416
Caminar, 4.5 mph 295 440 572

Para obtener más recursos e información sobre el ejercicio, favor de visitar heart.org.

 

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