How can your environment put you at risk for stroke?

World Stroke Day is Oct. 29th. Help us raise #stroke awareness and make the movement last longer than one day through sharing this video! Find out how the environment in which you live can put you at elevated risk for stroke and learn to spot a stroke F.A.S.T.


Conoce los factores de riesgo de las Enfermedades Cardiacas y Apoplejías

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El Corazón. Es el centro de nuestro cuerpo, el latido de nuestra vida, la fuente de nuestro amor y está en riesgo. La enfermedad cardiaca es la causa número 1 de muerte de los estadounidenses, y son los hispanos quienes tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y apoplejías debido a factores de riesgo como alta presión sanguínea, diabetes y obesidad.

El conocer los riesgos y entender las señales de advertencia de las enfermedades cardiacas y apoplejías puede ayudar a tu corazón a estar fuerte y saludable. Si haces cambios simples en tu estilo de vida puedes reducir los riesgos y las posibilidades de tener una enfermedad de este tipo.

Señales de advertencia

Alta presión sanguínea
Alta presión sanguínea (también conocida como hipertensión) es común entre los hispanos y es un riesgo mayor para enfermedades cardiacas y apoplejías; cuando tu presión sanguínea está más alta de lo normal, el riesgo de tener un derrame cerebral aumenta drásticamente. La presión sanguínea es conocida como el “asesino silencioso” porque casi no causa síntomas. Mantente al tanto conociendo tus niveles y hablando de ellos con tu doctor.

Obesidad
El tener peso extra significa más trabajo para tu corazón. Alrededor del 75% de los hombres mexicanos-estadounidenses y del 72% de las mujeres mayores a 20 años sufren de sobrepeso u obesidad.

Historial familiar
Tanto las enfermedades del corazón como las apoplejías son hereditarias. Si tienes historial de alguna de estas en tu familia, corres mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Diabetes
La diabetes es muy común entre los hispanos; un estimado de 30% tiene diabetes y la mitad no lo sabe. Si no se trata puede causar enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud serios.

Prevención

Revisa tu presión sanguínea de manera regular y conoce tus niveles. Cuando sepas qué es lo normal para tu cuerpo podrás detectar algún problema antes de que éste se vuelva serio. Habla sobre los planes de tratamiento con tu doctor y dale seguimiento a tu progreso. Una presión ideal es 120/80.

Mantén un peso saludable. Cuando tu cuerpo trabaja más duro con cada paso, tu corazón trabaja más fuerte con cada latido. El hacer pequeños cambios en tu dieta y ejercicio para mantener un peso saludable va a ayudar a aliviar tu presión y te hará verte y sentirte bien.

Come una dieta saludable. La comida es el combustible de tu corazón. Tu cuerpo necesita alimentos nutritivos con variedad de frutas, verduras y cereales integrales, así como sales y azúcares en cantidades limitadas. Involucra a toda tu familia para planear y comer una dieta saludable.

¡Mantén sano tu corazón!

Mantente por el Buen Camino con los Tamaños de las Porciones

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Nuestros restaurantes latinos favoritos generalmente sirven grandes platos de carne, arroz y frijoles, pero nada más una pequeña porción de verduras (¡a veces nada más la guarnición!). Los grandes tamaños de las porciones contribuyen a nuestra obesidad epidémica, que afecta a muchos latinos. Sin embargo, no tienes que dejar tus comidas tradicionales favoritas para comer de forma más saludable; ¡Toma este curso intensivo sobre los tamaños de las porciones!

Haz espacio para una carne pequeña

La carne no tiene que ser el plato principal de tu comida. Una porción de carne, incluyendo pescado, debe ser de 3 onzas o más o menos del tamaño de una baraja, y una porción de frijoles, media taza — como del tamaño de tu puño.

Cárgate de verduras

¡Buenas noticias! Puedes comer verduras ilimitadas, pero quédate con las que no tienen salsas o aderezos para limitar así los azúcares y las sales. También te sentirás más lleno y comerás menos calorías. Cambia las guarniciones de verduras por porciones mayores, como verduras sazonadas o hervidas, que ocupen la mitad de tu plato. Si las vas a servir de manera que no sean un platillo como en sopa, agrega el doble de verduras de lo que agregas de proteína.

Llénate de frutas

Obtén tus porciones de fruta natural en lugar de en jugos o smoothies, que generalmente tienen fuentes ocultas de azúcares agregados y calorías. La fruta es un postre muy rico – intenta agregar plátano al yogurt natural. También las puedes utilizar como endulzante en vez del azúcar.

Prueba los lácteos

Si el yogurt es parte de tu dieta, elige el natural con poca o sin grasa en lugar de los que tienen sabor y están endulzados. Limita tu porción de queso; la adecuada es de 1.5 onzas de queso bajo en grasa o sin ella, más o menos el tamaño de dos piezas de dominó. Una porción de lácteo es alrededor de una taza de leche o yogurt sin o bajos en grasa, 1.5 onzas de queso sin o bajo en grasa o media taza de queso cottage sin o bajo en grasa.

Obtén tus granos y pan

PUna porción de arroz, granos o pasta es media taza ya cocida, más o menos el tamaño de tu puño. Cuando comas pan, recuerda que cada rebanada es una porción. Generalmente la tortilla tiene menos grasa y la de maíz es mejor que la de harina; puedes probar la integral. Practica estos tips sobre los tamaños de las porciones y empezarás a ver resultados ¡sin ponerte a dieta!

Controla el Estrés de Manera Saludable

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Cuando suena el teléfono, la casa es un desastre y todos en la familia necesitan algo de inmediato, puede parecer imposible desacelerarse. El estrés es parte normal de la vida y todos lo experimentan; sin embargo, éste no tiene que ser negativo. No nada más te acoples al estrés — ¡Aprende a aceptarlo!

Aprende a desestresarte

El estrés puede crear una reacción de eventos en cadena; puede bajar tu sistema inmune, induce a tener malos hábitos alimenticios y a ganar peso, aumenta el ritmo cardiaco, incrementa la presión sanguínea y daña las paredes arteriales. Con estos tips puedes luchar contra el estrés de una manera saludable:

Habla con tu familia y amigos.
Tu familia y amigos están para apoyarte; cuéntales sobre tu vida, tus metas y tus sentimientos tanto para desestresarte como agregarle un poco de amor a tu vida.

Ejercítate diariamente.
La actividad física es una excelente manera de liberar la tensión física y mental. Cuando sales a caminar o te comprometes con otro ejercicio vigoroso fortaleces los músculos, te desestresas y ¡te diviertes!

Ríete.
La risa es una de las mejores formas de mejorar tu humor y cambiar tu actitud. Si algo es gracioso, ¡ríete! Ríete fuerte y seguido.

Disminuye la velocidad.
Tómatelo con calma y date un momento para ti mismo. Respira hondo y exhala lento. El repetir esto varias veces te ayuda a desestresarte.

Utiliza reflexiones positivas.
Tus palabras tienen poder. Es importante que te digas a ti mismo que puedes y que conseguirás todo lo que te propones.

Cómo te puede motivar el estrés

El estrés puede ser una gran motivación en tu vida. Cuando estás estresado tienes el poder de mejorar tu situación. Dale la vuelta al estrés de las siguientes maneras:

  • Organizándote. Agrégale algo de organización a tu vida con listas de tareas actualizadas en las cuales eliminas lo que vas haciendo. Cuando te enfocas en una tarea a la vez, mantienes tu estrés bajo control.
  • Dejando los malos hábitos. Cuando sabes qué te causa estrés, sabes qué es lo que necesitas cambiar. El alto consumo de cafeína, alcohol o cigarro puede aumentar tus niveles de estrés. Ahora es el momento perfecto para limitar la cafeína y el alcohol que ingieres, así como para dejar de fumar.
  • Dando de regreso. El voluntarizarse es una forma fácil de ayudar a los demás y al mismo tiempo sentirse bien con uno mismo. Prepara la cena para un amigo que pasa por momentos difíciles, dona comida saludable a algún banco de comida local o ayuda a limpiar un parque comunitario.

Tómate unos minutos para crear tu propio Plan de acción para reducir el estrés y encuentra más información sobre el estrés y tu salud en heart.org.

Enfrentando los Cinco Retos Principales en la Salud de los Latinos

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El hablar sobre los retos de salud de los latinos puede traer grandes debates políticos, culturales y médicos. ¿Por qué los latinos tienen una mayor prevalencia a la obesidad, la diabetes y los riesgos de enfermedades cardiacas que otros grupos culturales?, ¿acaso los latinos están recibiendo cuidados médicos de calidad y tomando medidas preventivas para mantener una buena salud?, ¿la ciudadanía americana es un factor en el cuidado de la salud?

¿Por qué la salud?
¿Por qué es importante la salud? El celebrar la vida, abrazar a la familia y celebrar la alegría son actitudes constantes entre los latinos. La salud es importante en cada una de estas áreas, pero generalmente pasa por alto; sin importar la cultura, la salud te da la base para vivir una vida plena y disfrutable. Las familias sufren penas y pérdidas cuando un miembro no goza de buena salud; sin embargo, es difícil evitar el comienzo temprano de condiciones de enfermedad crónica a menos que haya un gran énfasis en las opciones para la salud, las dietas y el ejercicio.

Hay cinco problemas principales que enfrenta la comunidad latina:

1. Comunicación

Es cierto que hay una falta de profesionistas médicos que hablen español, pero la barrera del lenguaje entre los latinos y los proveedores de servicios de salud no es el único problema de comunicación, pues éstos deberían considerar los valores, creencias y cultura de los latinos a la hora del tratamiento. La religión también podría jugar un papel importante y podría ser la razón por la cual muchos latinos no buscan tratamiento. Los doctores deben estar conscientes de la cultura latina y saber a qué se refiere un paciente cuando se siente enfermo y dice que la razón es que alguien le “echó el mal de ojo” en la calle o le entró un “mal aire” mientras dormía.

2. Valores familiares y culturales

Los latinos son muy protectores cuando se trata de sus familias y atesoran el tiempo de calidad que pasan con ella. La cultura se refleja en celebraciones de la vida y el amor. Muchos latinos prefieren pedir ayuda a sus familiares o amigos cercanos en lugar de buscar atención médica; esta relación puede crear una brecha entre los proveedores de salud y los latinos. Además, algunos latinos prefieren no compartir información personal sobre su salud. Los doctores y pacientes deben trabajar juntos para establecer una comunicación abierta y honesta.

3. Obtener cuidados preventivos

Muchas personas se muestran renuentes a ir al doctor a menos que tengan un dolor serio o estén realmente enfermos. Los padres, abuelos y otros miembros de la familia tal vez no enfatizan la importancia de la salud preventiva; los latinos deben ver el beneficio de acudir a consultas, estudios y evaluaciones médicas para detectar los problemas de salud antes de que éstos se vuelvan serios.

4. Estatus de inmigrantes

Con el número de latinos creciendo, crece también el número de inmigrantes indocumentados. Muchos de ellos temen buscar cuidados médicos para sí mismos o sus familias, incluso si sus hijos son ciudadanos por nacimiento. Se estima que más de 11 millones de inmigrantes indocumentados que viven en Estados Unidos carecen de seguro médico; la mayoría busca atención médica en hospitales, los cuales son más caros que el cuidado regular. Algunos estados, como Nueva York, dan cobertura médica de emergencia a los inmigrantes que no son candidatos de recibir cuidados con un seguro médico. Otras opciones para los inmigrantes indocumentados son los Centros de salud aprobados por el gobierno federal (FQHC), que se encuentran disponibles para varias comunidades en riesgo y otorgan cuidados preventivos, primarios y pre-natales, así como servicios de asesoramiento sin importar si se cuenta con seguro, si se tiene estatus de inmigrante o si quien lo necesita no puede pagar.

5. Actitudes y perspectivas de salud de los latinos

En cualquier cultura hay ideas erróneas cuando se trata de cuidados médicos. Algunos latinos han visto a miembros de su familia sufrir con alguna condición de enfermedad crónica además de haber recibido un tratamiento pobre o nulo, lo que crea un estigma en contra de cierto tratamiento, doctor o procedimiento. El tener disponible información de calidad sobre la salud ayudará a empoderar a los miembros de la familia para tomar decisiones correctas en cuanto a su salud.

La comunidad latina puede tomar acciones para superar estos retos; un mejor conocimiento sobre salud, cultura y empoderamiento ayudará a que obtengan el cuidado que necesitan.

¿Las Bebidas Con Azúcar Matan Tu Dieta?

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El empezar a tomar agua es uno de los mejores cambios que puedes hacer en tu dieta, pero ¿por qué? ¿No es bueno el jugo? Tal vez mami te preparó un jugo y papi te trajo una bebida energética; sin embargo, es hora de enfrentar los hechos. Evitar las bebidas dulces es la manera ideal de reducir el consumo de azúcar y perder peso.

Primero que nada, muchos “jugos” son solamente agua con azúcar; generalmente tienen muchas calorías y contienen hasta 60 gramos de azúcar. Así que mejor sólo comete la fruta. Las mujeres únicamente deben ingerir 20 gramos (o 5 cucharaditas) al día.

Las bebidas deportivas o energéticas causan más daño que bienestar; toma agua para hidratarte cuando haces ejercicio y come snacks saludables para compensar la pérdida de electrolitos. Las bebidas deportivas incrementan tu consumo de azúcar y se requiere de más trabajo para quemar las calorías extra.

Es mejor ser escéptico con las etiquetas, la publicidad y el ruido sobre las bebidas y jugos energéticos. Si tomas jugo, fíjate que sea 100% natural y toma una porción de 4 onzas. Puedes hacer tu propio jugo y además ponerle verduras para tener una mejor nutrición. ¡El agua es la mejor opción para toda la familia!

Maneras fáciles para medir las métricas de la salud

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Incluso si te sientes saludable, es importante mantener registros de tus números para saber si estás en riesgo de padecer condiciones de salud crónicas, especialmente si tu familia tiene historial de enfermedades cardiacas o apoplejías. Las herramientas y calculadores en línea son una excelente opción para ayudarte a medir tu salud. Empieza hoy a conocer los números de tu cuerpo y obtén así un panorama de cómo te encuentras.

Porcentaje de grasa corporal

Un alto porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres puede indicar obesidad y riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ciertos canceres y apnea del sueño. Un porcentaje arriba de 30 en mujeres y de 20 en hombres es considerado alto y aumenta los riesgos mencionados.

Calculadora de Índice de grasa corporal

Índice de masa corporal (IMC)

El IMC se utiliza para indicar los rangos de peso (por debajo del peso, peso normal, sobrepeso y obesidad) en adultos y niños, utilizando la proporción de peso y altura. Un IMC alto puede indicar riesgo de prediabetes, ataques al corazón y apoplejías.

Las pruebas de Composición Corporal

Circunferencia de la cintura

Una circunferencia de cintura grande en hombres y mujeres puede indicar alto riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Esta medida se toma justo arriba del ombligo tanto en hombres como en mujeres. Si tu IMC es igual o mayor a 25 kg/m2, la circunferencia de tu cintura debe ser menor a 40 pulgadas si eres hombre, y menor a 35 si eres mujer.

NIH

Presión sanguínea

Entender el significado detrás de los números de la presión sanguínea no es tan difícil cuando sabes qué buscas. Las lecturas de la presión sanguínea son 2 números combinados en una relación de presión sistólica (la presión de las arterias cuando late el corazón) y diastólica (la presión de las arterias cuando el corazón está relajado entre los latidos y se está cargando de sangre). Después de utilizar un monitor automático de presión sanguínea o de obtener los resultados del doctor, compara tus números para descubrir si tu presión sanguínea está en un rango saludable; si no, habla con tu proveedor de servicios médicos para ver opciones de tratamiento.

Comprender lecturas de presión arterial

Colesterol

Tener niveles sanos de colesterol es importante para un corazón y cerebro saludables. Para medir tus niveles debes hacerte una prueba de sangre para determinar tu colesterol total, tu LDL (colesterol malo), tu HDL (colesterol bueno) y tu nivel de triglicéridos. El nivel de LDL para hombres y mujeres mayores de 20 años es 115 mg/dL. Para el HDL es recomendable tener un número alto; el óptimo es arriba de 60 mg/dL.

Lo que sus niveles de colesterol promedio

La mejor manera de minimizar el riesgo y mantenerte saludable es llevar una dieta sana, ejercitarse de manera regular y monitorear tus números con atención. Visita heart.org , donde encontraras más tips y herramientas para mejorar tu salud.
heart.org