Las Decisiones Saludables de tus Hijos

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Infórmate como puedes hacer que tus hijos tomen decisiones saludables. Los hábitos se forman desde que somos pequeños. ¡Por eso tenemos que empezar a motivarlos a pensar en una vida saludable lo más pronto posible!

Niños Bilingües y Sanos

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Como padres, criar niños bilingües no es una tarea fácil. Enfrentémoslo, cuando los niños llegan a cierta edad, quieren encajar y eso algunas veces significa que no quieren hablar español en la casa. ¿A ti quien te enseñó español?, ¿fueron tus padres, tus abuelos u otros miembros de la familia? Leer puede ayudar a motivar a tus hijos a hablar español; incluso mejor, ¡que lean en español sobre temas de salud!

Los niños hispanos están en riesgo de desarrollar alta presión sanguínea, diabetes, obesidad e incluso problemas de autoestima a edades tempranas, por eso, es vital enseñarles los beneficios de los comportamientos saludables, apoyar sus objetivos y motivarlos a realizar actividades físicas. Si a lo anterior le agregamos un estilo bilingüe, los mantendremos interesados y haremos de la salud ¡algo más divertido!

Lecturas recomendables
Los autores están creando conciencia sobre los problemas de salud de los latinos y sobre los comportamientos saludables por medio de libros de relatos coloridos y fáciles de leer; aquí hay unas lecturas bilingües excelentes para niños de entre 5 y 8 años, recomendadas por Mamiverse.

Alicia’s Fruity Drinks/Las aguas frescas de Alicia de Lupe Ruiz-Flores
En Alicia’s Fruity Drinks/ Las aguas frescas de Alicia, la madre de Alicia le enseña las bebidas de fruta natural que venden en el festival de la independencia mexicana, lo que inspira a Alicia a crear sus propias versiones de las bebidas de fruta saludables y a compartirlas con sus amigos.

Sofía and the Purple Dress/Sofía y el vestido morado de Diana Gonzalez Bertrand
Como muchas niñas pequeñas, Sofía espera un gran evento, pero no se siente cómoda con su cuerpo. Está decepcionada porque no le entra el vestido morado que quería ponerse para la boda de su prima. Con ayuda de su madre, comienza a hacer ejercicio, dejar los snacks que no son saludables y agregar más frutas y verduras a su dieta. Sofía cumple su meta y se ve maravillosa con el vestido morado que le queda muy bien.

A Day without Sugar/Un día sin azúcar de Diane Deanda
Los niños gravitan hacia el azúcar y la comida chatarra, pero en A Day without Sugar/ Un día sin azúcar, la tía Sofía le enseña a los niños a comer sin azúcar después de platicarles que el primo Tito está en riesgo de padecer diabetes. La salud realmente se vuelve un asunto familiar.

Ayuda a tus hijos a desarrollar sus habilidades para hablar español por medio de la lectura; aprende más sobre salud con diferentes recursos en heart.org.

Que Tus Niños Estén Saludables de por Vida

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¿Sabías que la obesidad infantil es la preocupación de salud número 1 de los padres en Estados Unidos? Cada vez más niños padecen problemas de salud como diabetes y alta presión sanguínea que generalmente no se veían hasta la adultez. La buena noticia es que, como padres, podemos ayudar a nuestros hijos a mantenerse alejados de la obesidad al enseñarles la importancia del ejercicio, la buena nutrición y otros hábitos saludables.

Construyendo una base saludable. Tus niños se fijan en ti y aprenden tus comportamientos. Ayuda a tus hijos a desarrollar un estilo de vida saludable que perdure hasta la adultez.

1. Enséñales a tener una alimentación saludable.

Los niños conocen la diferencia entre lo que les gusta y lo que no, pero no siempre saben qué es bueno para ellos. Enséñale a tus hijos cómo tener una buena nutrición y qué hace que la comida sea saludable. Con una educación adecuada, estarán listos para tomar buenas decisiones más adelante en la vida.

2. Ten a la mano snacks saludables.

Los snacks para llevar son fáciles. Cuando estés ocupado, ten snacks rápidos y saludables alrededor para limitar la tentación de malas elecciones y ayudar a que tanto tú como tus hijos se mantengan en el buen camino. Las manzanas, las uvas y el yogurt son excelentes opciones.

3. Ejercítense juntos.

El ejercicio es divertido cuando se involucra a toda la familia. Elijan actividades como caminar, andar en bicicleta o ir al parque para que los niños se mantengan activos y los padres involucrados. El ejercitarse juntos ayuda a tener una familia fuerte y cuerpos saludables al mismo tiempo.

4. Cenen juntos.

El tiempo de calidad con la familia durante la cena ayuda a crear relaciones familiares y proporciona las bases de una alimentación saludable. Ve más allá y haz que tus hijos te ayuden a planear la cena para que aprendan más sobre la buena nutrición.

5. Apoya a tus hijos.

Habla de manera positiva y deja que tus hijos sepan que los apoyas en todo lo que hacen. Diles cuando hagan un buen trabajo y celebra su éxito para ayudarles a crear una buena imagen de sí mismos.

6. Sé un buen modelo.

Da mensajes a tu familia sobre la buena salud y muestra comportamientos saludables, pues los niños verán tu comportamiento y copiarán tanto tu alimentación saludable como tus hábitos de ejercicio.

7. Mantente activo.

Fija un límite de tiempo por día en el que pueden jugar con la computadora, los videojuegos y los dispositivos portátiles. Promueve las actividades y los juegos que incluyen ejercicio.

 

Cómo Hacer Que Los Niños Se Involucren Más En Los Deporte

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Aunque los latinos vienen de una cultura rica en deporte, los jóvenes latinos en Estados Unidos cada vez se involucran menos en los deportes y son más propensos a sufrir obesidad que otros jóvenes de distintos grupos étnicos. El ejercicio diario y los deportes en equipo le dan a los niños y jóvenes una base saludable que llevarán hacia la adultez. Estos son algunos beneficios:

Mejor desempeño en la escuela

El cuerpo de los niños trabaja durante las prácticas y los juegos. El ejercicio vigoroso aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que ayuda a que los niños se enfoquen en el aprendizaje. Durante el ejercicio, el cerebro produce ciertas hormonas que los ayudan a estar más felices y menos estresados.

Ejercicio = diversión

La American Heart Association recomienda que los niños se ejerciten por lo menos 60 minutos al día. Después de un tiempo, el ejercicio regular deja de ser un deber y comienza a ser divertido y se vuelve algo que los niños (¡y adultos!) quieren hacer. Lo que es todavía más importante, ayuda a que los niños controlen su peso y reduce la presión sanguínea y el riesgo de sufrir diabetes.

Beneficios sociales y emocionales

Los deportes ofrecen muchas ventajas sociales y emocionales, incluso si tu hijo no termina convirtiéndose es Oscar de la Hoya (box), Lionel Messi (fútbol) o Lisa Fernandez (softball). El jugar deportes le enseña a tu hijo a trabajar en equipo, motiva el liderazgo, fomenta gran ética profesional y proporciona amigos y camaradería. El sentido de pertenencia es maravilloso para el autoestima y ayuda a que los niños estén alejados de problemas.

Visita heart.org para obtener más información de cómo motivar a los niños a estar activos físicamente.